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So hören Sie jetzt auf zu zögern: Alles, was Sie wissen müssen

Jahrelang konnte ich nie aufhören zu zögern.

Ich würde den ganzen Tag zögern und dann die ganze Nacht arbeiten. Am nächsten Tag wäre ich emotional und körperlich ruiniert. Mein Wochenplan war kein Zeitplan - es war eher so, als würde ich im Dunkeln herumlaufen, während ich auf Lego gehe.

Nichts hat geholfen.



Ich las Bücher über Aufschub, machte neue Routinen, probierte verschiedene Apps aus und gab sogar mein Handy für eine Weile auf. Ich habe jede Taktik und Strategie da draußen ausprobiert. Keiner von ihnen hat funktioniert.

Dann teilte mir jemand ein Geheimnis mit.

Ich versuchte es zuerst abzulehnen, aber als ich übte, fielen die Spiralen, die Schuld und die Zeitverschwendung weg. Ich wurde konzentriert, produktiv und befähigt. Mein Geschäft boomte und ich fürchtete mich nicht mehr vor Arbeit - ich genoss es.

Trotzdem konnte ich nicht glauben, dass mir noch nie jemand dieses Geheimnis erwähnt hatte. Warum war es nie in einem der Blogs oder Bücher, die ich über Fokus und Produktivität gelesen habe?

Und sein so einfach. Robust aber einfach.

In diesem Artikel werde ich dieses Geheimnis mit Ihnen teilen. Wenn Sie es konsequent üben und dabei bleiben, können Sie aufhören, für immer zu zögern.

Aber zuerst lernen wir unseren Feind kennen: Was ist Aufschub?

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Warten Sie nicht, bis es jemand anderes tut. Stellen Sie sich selbst ein und geben Sie den Ton an.

Erste Schritte kostenlos

Was ist Aufschub und wie funktioniert es?

Aufschub ist der absichtliche Akt, etwas zu verzögern oder zu verschieben, selbst wenn wir wissen, dass es negative Konsequenzen geben wird.

Schauen wir uns genauer an, warum es zu Verzögerungen kommt.

Gemäß Psychologieprofessor Timothy Pychyl, die Ursache des Aufschubs, ist ein Mangel an emotionaler Regulierung: „Emotionale Regulierung ist für mich die wahre Geschichte des Aufschubs, denn in dem Maße, in dem ich mit meinen Emotionen umgehen kann, kann ich bei der Arbeit bleiben.“

Mit anderen Worten, wenn wir Emotionen auslassen, die uns beherrschen, geraten wir in die Aufschubspirale des Untergangs.

Wie man jetzt aufhört zu zögern: Die Spirale des Untergangs

Wir verschieben Aufgaben, weil wir uns bei ihnen nicht gut fühlen, und wir fühlen uns nicht gut, weil wir immer wieder Zeit verschwenden.

Die Aufschubspirale des Untergangs basiert auf zwei falschen Überzeugungen:

  1. Wir glauben, dass wir in der richtigen Stimmung sein müssen, um eine Aufgabe zu erledigen - aber wir sind im Moment nicht in der richtigen Stimmung.
  2. Wir glauben, dass sich unsere Stimmung in Zukunft ändern wird - und dass wir warten sollten, bis dies der Fall ist.

In Wirklichkeit hat unsere Stimmung nichts mit unserer Funktionsfähigkeit zu tun. Wenn wir müde sind, können wir immer noch ins Fitnessstudio gehen, wenn wir traurig sind, können wir immer noch lernen und wenn wir gestresst sind, können wir immer noch das Haus putzen.

Wie können wir also aufhören zu zögern?

So hören Sie jetzt auf zu zögern

Der einzige Weg, um den Aufschub endgültig zu beseitigen, ist ein Änderung der Denkweise und schaffen Sie zwei neue Grundüberzeugungen:

  1. Wir müssen glauben, dass unsere Stimmung unsere Funktionsfähigkeit nicht beeinträchtigt - wir können (und müssen) immer noch Maßnahmen ergreifen, unabhängig davon, wie wir uns fühlen.
  2. Wir müssen glauben, dass nur durch Handeln und Produktivitätsgefühl unsere Stimmung verbessert werden kann.

Schauen Sie genau hin und Sie werden wissen, dass dies wahr ist.

Die Sängerin und Schauspielerin Jennifer Hudson sagte es am besten: „Die einzige Möglichkeit, eine dauerhafte Veränderung aufrechtzuerhalten, besteht darin, eine neue Art des Denkens, Handelns und Seins zu schaffen.“

Erfolgreiche Menschen bleiben bei ihren Morgenroutine egal wie sie sich fühlen. Es spielt keine Rolle, ob sie müde sind, sie stehen immer noch um 6.00 Uhr auf. Es spielt keine Rolle, ob sie Schmerzen haben, sie gehen trotzdem ins Fitnessstudio.

Nun, diese Überzeugungen in unseren Köpfen zu verstehen, ist eine Sache - tatsächlich zu glauben, ist eine andere. Wie können Sie also üben, in Übereinstimmung mit diesen Überzeugungen zu arbeiten?

Wie man jetzt aufhört zu zögern: Jennifer Hudson Zitat

So vermeiden Sie Aufschub: 7 Tipps zum Aufschieben

Nachdem Sie verstanden haben, wie Sie mit dem Aufschieben aufhören können, werfen wir einen Blick auf einige Taktiken und Strategien, mit denen Sie üben können, das Aufschieben zu stoppen.

Denken Sie daran, dass es keine Tools, Taktiken oder Hacks gibt, mit denen Sie aufhören können, zu zögern. Diese Tipps zum Aufschieben können jedoch die Arbeit erleichtern, während Sie üben, Maßnahmen zu ergreifen, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen.

Lasst uns anfangen.

Dieses Gespräch hat zu viele Antworten, um sie alle zu zeigen.

1. Legen Sie Ihre Prioritäten fest

Sobald wir uns in der Aufschubspirale des Untergangs befinden, ist es schwierig, herauszukommen. Wir müssen also Wege identifizieren, wie wir in die Spirale fallen, und sie vermeiden.

Eine der schnellsten Möglichkeiten, in eine Abwärtsspirale zu geraten, besteht darin, sich überfordert und abgeschaltet zu fühlen. Wenn Sie beispielsweise eine unendliche Aufgabenliste oder ein Mammutprojekt haben, an dem Sie arbeiten müssen, kann es unmöglich sein, den Überblick zu behalten.

Also, wenn Sie aufhören wollen zu zögern und Verbessere dich selbst müssen Sie sich organisieren und Ihre Prioritäten setzen.

Folgendes ist zu tun:

  1. Schreiben Sie alle Ihre Aufgaben auf und teilen Sie große Projekte in kleinere Aufgaben auf.
  2. Ordnen Sie sie nach Priorität.
  3. Erstellen Sie eine weitere Liste mit nur den drei wichtigsten Elementen, damit die anderen Aufgaben außer Sichtweite sind - Sie wissen, was sie sagen: 'Außer Sichtweite, außer Verstand'.

Warum nur drei? Wie der Forscher und Berater James C. Collins sagte: 'Wenn Sie mehr als drei Prioritäten haben, haben Sie keine.'

Jetzt kommt der herausfordernde Teil: Versuchen Sie, jede andere Aufgabe außer der ersten zu vergessen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese bereits priorisiert haben und dass diese Aufgabe derzeit die wichtigste ist. Und erinnern Sie sich daran, dass Sie immer nur eine Aufgabe gleichzeitig erledigen können.

Mach das jeden Tag.

Durchsuchen Sie Ihre Liste, fügen Sie neue Elemente hinzu und ordnen Sie die Prioritätsreihenfolge neu. Erstellen Sie dann Ihre Liste mit drei Elementen, vergessen Sie alle außer dem ersten und machen Sie sich an die Arbeit.

So hören Sie jetzt auf zu zögern: James C. Collins Zitat

2. Erinnern Sie sich an Ihr „Warum“

Warum möchten Sie aufhören zu zögern, Ihre Aufgaben erledigen und eine befähigte, produktive Person werden?

Sie brauchen eine aussagekräftige Antwort auf diese Frage.

Zum Beispiel, 'weil ich für meine Familie sorgen, reisen und die Welt erleben und mich jeden Tag gut fühlen möchte.' Oder: 'Weil ich aufhören möchte, mich so sehr um mein Studium zu sorgen, eine befähigte und fähige Person werden und meine Prüfungen mit Bravour bestehen möchte.'

Was ist dein 'Warum' und wie stark ist es?

Wenn Sie festgelegt haben, warum Sie aufhören möchten zu zögern, vergessen Sie es nie mehr. Verwenden Sie Haftnotizen, stellen Sie einen Alarm ein - tun Sie alles, was Sie tun müssen, um ihn vorne und in der Mitte zu halten.

Wenn Sie sich in der Aufschubspirale des Untergangs befinden, hilft Ihnen Ihr „Warum“ dabei, die Kraft zu finden, um herauszukommen.

Dies liegt daran, dass Ihr „Warum“ dazu beiträgt, das Langfristige zu veranschaulichen - und das ist mächtig. Zum Beispiel, Forscher entdeckt dass Menschen eher für den Ruhestand sparen, wenn ihnen digital gealterte Fotos von sich selbst gezeigt werden. Diese Fotos halfen den Teilnehmern, sich mit der langfristigen Sicht ihres Lebens zu verbinden.

Nehmen Sie sich also jedes Mal, wenn Sie versuchen, mit dem Zögern aufzuhören, einen Moment Zeit, um sich an die Langfristigkeit und den Grund zu erinnern, warum Sie die Aufgabe erledigen möchten.

3. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau des Neuen

Eine andere Möglichkeit, wie wir uns in die Aufschubspirale des Untergangs verwandeln, besteht darin, ihr unsere Aufmerksamkeit zu schenken. 'Unser Leben ist das, was unsere Gedanken daraus machen', schrieb der römische Kaiser und Philosoph Marcus Aurelius.

Mit anderen Worten, wenn Sie sich mit dem Kampf gegen den Aufschub befassen, wird Ihr Leben zu einer endlosen Spirale, in der Sie versuchen, mit dem Aufschieben aufzuhören.

Stattdessen müssen Sie all Ihre Energie und Gedanken darauf richten, die anstehende Aufgabe zu erledigen. Der griechische Philosoph Sokrates erklärt es am besten: „Das Geheimnis der Veränderung besteht darin, all Ihre Energie darauf zu konzentrieren, nicht gegen das Alte zu kämpfen, sondern das Neue aufzubauen.“

Erkennen Sie also an, dass die Aufgabe mühsam, stressig, schwierig oder unangenehm sein kann. Dann beschließen Sie, es trotzdem zu tun.

Hier ist die Sache: Sie müssen den Aufschub nicht beseitigen, bevor Sie mit Ihren Aufgaben beginnen können - Sie können einfach mit Ihren Aufgaben beginnen.

(Wenn dies unmöglich erscheint, machen Sie sich keine Sorgen - versuchen Sie den nächsten Schritt.)

Wie man jetzt aufhört zu zögern: Sokrates Zitat

4. Visualisieren Sie den Prozess

Denken Sie daran, dass Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Bau des neuen richten müssen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Visualisierung zu üben.

Hier ist der entscheidende Teil: Visualisieren Sie nicht das gewünschte Ergebnis. Stell dir nur vor der Prozess die Aufgabe zu erledigen.

Einer Studie über Motivation und Fantasien fanden heraus, dass positive Fantasien zu geringem Aufwand und erfolgloser Leistung führten. Mit anderen Worten, es fühlt sich großartig an, sich vorzustellen, eine Aufgabe zu erledigen, ohne die Arbeit zu erledigen, aber es macht es weniger wahrscheinlich, dass wir die Arbeit erledigen.

In einem Studie von der UCLA Menschen, die sich den Prozess vorstellten, den sie zur Erreichung ihres Ziels benötigten, übertrafen eher ihre Kollegen.

Mit anderen Worten, positive Fantasien lassen unsere Ziele überwältigend und unerreichbar erscheinen - dies treibt uns tiefer in Angst und Aufschub. Die Visualisierung des Prozesses kann uns jedoch dabei helfen, das Zögern zu beenden und den Prozess beizubehalten Versprechen, die wir uns selbst machen .

Stellen Sie sich zum Beispiel nicht vor, reich zu sein. Setzen Sie sich stattdessen hin, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie es ist, jeden Tag eine Stunde zu verbringen ein Geschäft aufbauen .

5. Ablenkungen abschneiden

Du hast den ganzen Morgen mit Aufschub gerungen und obwohl es schwierig war, hast du endlich einen Anfang gemacht!

… Und dann erhältst du eine Instagram-Benachrichtigung, nimmst dein Handy ab und bist wieder auf dem ersten Platz.

Ablenkungen können stressig und kostspielig sein.

Tatsächlich hat Dr. Gloria Mark, Professorin für Informatik an der University of California in Irvine, festgestellt, dass dies erforderlich ist durchschnittlich 23 Minuten um sich nach Ablenkung wieder voll und ganz auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Wie machst du dein eigenes Youtube-Video?

Nach meiner Erfahrung waren es eher 23 Stunden…

Wenn Sie bedenken, dass Benachrichtigungen uns alle paar Minuten unterbrechen können, ist es kein Wunder, dass so viele Menschen Schwierigkeiten haben, mit dem Zögern aufzuhören.

Sie müssen also Ablenkungen vermeiden gnadenlos , wie ein Pirat auf Amoklauf.

Schalten Sie beispielsweise Ihr Telefon aus, wickeln Sie es in eine Socke, legen Sie es in eine verschließbare Plastikbox, geben Sie es jemandem und fordern Sie ihn auf, es zu verstecken, bis Sie Ihre Aufgabe erledigt haben.

Kein Witz.

Wenn Sie noch an Ihrem Computer arbeiten müssen, können Sie außerdem Apps und Tools verwenden, um störende Websites und Apps zu blockieren, z Freiheit StayFocusd , Selbstkontrolle , und Rettungszeit .

So hören Sie jetzt auf zu zögern: RescueTime

Fazit: Tun Sie alles, um sich konzentrieren zu können.

6. Vergib dir

Sich selbst zu beschuldigen, zu beschuldigen oder zu beschämen, wird nur die Aufschubspirale des Untergangs nähren.

Dies ist offensichtlich, wenn Sie darüber nachdenken.

Wenn Sie sich den ganzen Morgen schlecht fühlen, wenn Sie zögern, werden Sie sich wohl fühlen. Schlecht - Machen Sie es weniger wahrscheinlich, dass Sie am Nachmittag einen Aufschub vermeiden. Dies ist wieder die Aufschubspirale des Untergangs bei der Arbeit.

Also vergib dir stattdessen.

Es hilft, die Spirale zu brechen. Eine Studie fanden heraus, dass Universitätsstudenten im ersten Jahr, die sich vor der ersten Prüfung das Zögern verziehen hatten, beim nächsten weniger zögern.

Die Autoren der Studie schrieben: „Vergebung ermöglicht es dem Einzelnen, sein schlecht angepasstes Verhalten zu überwinden und sich auf die bevorstehende Prüfung zu konzentrieren, ohne die Last früherer Handlungen, die das Lernen behindern.“

Mit anderen Worten, je mehr Sie sich das Zögern verzeihen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aufhören zu zögern und in Zukunft Maßnahmen ergreifen.

Wie kommst du auf Snapchat?

Wenn Sie aufhören wollen zu zögern, müssen Sie unbedingt aufhören, sich selbst zu verprügeln und anfangen, mitfühlend und freundlich zu sich selbst zu sein.

Du bist nur ein Mensch. Fangen Sie in diesem Moment neu an.

„Vergib dir zuerst. Befreien Sie sich von der Notwendigkeit, eine negative Situation immer wieder in Ihrem Kopf abzuspielen “, sagte der Autor und Sprecher Les Brown. 'Werden Sie nicht zu einer Geisel Ihrer Vergangenheit, indem Sie Ihre Fehler immer wieder überprüfen und erneut erleben. Erinnern Sie sich nicht daran, was hätte sein sollen, hätten können oder hätten sein können. Lass es los und lass es los. Mach weiter.'

So hören Sie jetzt auf zu zögern: Les Brown Quote

7. Starten Sie

Wenn du so bist wie ich, wird dein Geist hier zappeln und schreien und alles tun, um dich davon abzuhalten, die Aufgabe zu erledigen.

Fangen Sie also klein an - wie wirklich klein.

Diese Strategie funktioniert für Instagram-Gründer Kevin Systrom. Er setzt sich für a ein 5 Minuten Aushärtung zum Aufschieben: 'Wenn Sie etwas nicht tun möchten, machen Sie einen Deal mit sich selbst, um mindestens fünf Minuten davon zu tun. Nach fünf Minuten machst du das Ganze. '

Diese Taktik hat mir auch geholfen.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass es weitaus wahrscheinlicher ist, dass Sie es beenden, wenn Sie etwas beginnen. Dies liegt an einem Phänomen namens Zeigarnik-Effekt Dies besagt, dass unvollendete Aufgaben eher in Ihrem Gedächtnis hängen bleiben.

Letztendlich müssen Sie mutig sein, sich selbst stählen und den Sprung wagen. Dies ist der schwierigste Teil, aber Sie kann Tu es. Sie Muss Mach es - es ist der einzige Weg, mit dem Zögern aufzuhören.

Schließen Sie also Ihre Augen, atmen Sie ein und denken Sie nicht darüber nach.

Fang einfach an .

Zusammenfassung: Wie man nicht zögert

Zu lernen, wie man aufhört zu zögern, kann sich manchmal wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, aber Sie kann Tu es.

Denken Sie daran, Sie können der Aufschubspirale des Untergangs entkommen, indem Sie zwei neue Überzeugungen praktizieren:

  • Wir müssen wissen, dass unsere Stimmung unsere Funktionsfähigkeit nicht beeinträchtigt - wir können (und müssen) immer noch handeln, unabhängig davon, wie wir uns fühlen.
  • Wir verstehen, dass trotz anfänglicher Beschwerden das Ergreifen von Maßnahmen und das Gefühl der Produktivität der einzige Weg ist, um unsere Stimmung zu verbessern und uns besser zu fühlen.

Führen Sie die folgenden sieben Schritte aus, um das Stoppen des Aufschubs zu vereinfachen:

  1. Definieren Sie Ihre Aufgaben und ordnen Sie sie nach Priorität. Vergessen Sie dann alle Aufgaben außer der ersten.
  2. Finden Sie heraus, warum Sie die anstehende Aufgabe erledigen möchten - und vergessen Sie sie nicht.
  3. Versuchen Sie nicht, den Aufschub zu bekämpfen. Geben Sie sich Mühe, um die Aufgabe zu erledigen.
  4. Fantasiere nicht über das Ergebnis. Visualisieren Sie stattdessen den Prozess der Ausführung der Aufgabe.
  5. Ablenkungen gnadenlos abschneiden.
  6. Verzeihen Sie sich das Zögern - seien Sie freundlich, lassen Sie los und fangen Sie neu an.
  7. Fangen Sie klein an - legen Sie sich auf nur fünf Minuten fest. Atme ein und Start .

Zum Abschluss hier ein Motivationszitat durch Epiktet , der griechische Philosoph:

„Jetzt ist es an der Zeit, ernsthaft Ihre Ideale zu leben.

Wie lange können Sie es sich leisten, aufzuschieben, wer Sie wirklich sein wollen? Dein edleres Selbst kann nicht länger warten. Setzen Sie Ihre Prinzipien jetzt in die Praxis um. Stoppen Sie die Ausreden und den Aufschub. Das ist dein Leben! Du bist kein Kind mehr.

Je früher Sie sich auf Ihr spirituelles Programm einstellen, desto glücklicher werden Sie sein. Je länger Sie warten, desto anfälliger sind Sie für Mittelmäßigkeit und fühlen sich voller Scham und Bedauern, weil Sie wissen, dass Sie in der Lage sind, besser zu werden.

Gelübde, von diesem Moment an aufzuhören, dich selbst zu enttäuschen. Trenne dich von der Menge. Entscheide dich, außergewöhnlich zu sein und tue, was du tun musst - jetzt. “

Haben Sie Tipps zum Aufschieben? Was ist dein 'Warum'? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!

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